鮭と野菜のチーズホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と野菜のチーズホイル焼きエネルギー213 kcal食塩1.4 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
101
mg
リン
598
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
101
mg
リン
598
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
