手が汚れない 青じそえのきつくね + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
66
mg
リン
240
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.8
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
66
mg
リン
240
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
青じそ(3枚/人)3枚 (1.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
