チキン粒マスタードソテー + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
チキン粒マスタードソテーエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
737
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
315
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/6片 (0.9 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.5 g
-
A砂糖2.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
ごま油2.0 g
