ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒めエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
834
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
834
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜0.5 g
-
コチュジャン(お好みの量)1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース4.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
甜面醤0.5 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
