塩分控えめ 鶏肉と白菜のガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ 鶏肉と白菜のガリバタ炒めエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
57
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
52.5
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
57
mg
リン
322
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.0 g
