しょうが焼きレタス包み + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
しょうが焼きレタス包みエネルギー261 kcal食塩1.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
155
mg
リン
461
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
155
mg
リン
461
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス3枚 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん18.0 g
