ささ身ときゅうりのごまあえ + 6 品
- 7 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.4g
- 7 品
- 402kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜のさっぱりマヨサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
さば缶の梅おかかふりかけエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
デザート
冷凍キウイエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
100
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
999
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
100
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
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梅干し1/3個 (3.8 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
さば水煮(固形量)28.0 g
-
かつお節0.4 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.6 g
-
サラダ油0.8 g
