カレイと野菜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
カレイと野菜の煮付けエネルギー152 kcal食塩1.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
135
mg
リン
485
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
518
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
95.3
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
135
mg
リン
485
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
13.1
µg
ビタミンK
518
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かれい100.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A白だし2.0 g
