すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
すき焼き風牛肉と焼き山芋の炒め物エネルギー272 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
93
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
93
mg
リン
256
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
