めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
揚げない 青海苔ポテトフライエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
64.2
g
糖質
52.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
85
mg
リン
323
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
チンゲン菜120 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.0 g
-
和風だしの素0.2 g
