節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
71
mg
リン
296
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
21.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
71
mg
リン
296
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
