なすのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
なすのピリ辛みそ炒めエネルギー174 kcal食塩1.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
キャロットポタージュエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤10.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
