こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
52
mg
リン
168
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
52
mg
リン
168
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
みそ6.0 g
