オクラ納豆 + 4 品
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのツナマヨソースエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
108
mg
リン
267
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
108
mg
リン
267
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
479
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト2/3個 (98 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
