卵１個で ふんわりオムレツ + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 更年期
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
主菜
卵１個で ふんわりオムレツエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1411
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
87.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
64
mg
リン
272
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1411
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
-
バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
