さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナマヨコーンの大根サラダエネルギー93 kcal食塩0.5 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
33.0
g
糖質
29.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
586
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
33.0
g
糖質
29.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
586
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
61
mg
リン
228
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
コーン缶10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
-
あさり(可食部)50 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
