タラと白菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草の卵焼きエネルギー99 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
37.8
g
糖質
31.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
496
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
37.8
g
糖質
31.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
496
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ2/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
