具沢山 ちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い コレステロールが高い ダイエット CKD（ステージ１）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
150
mg
リン
463
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
850
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
150
mg
リン
463
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
850
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
カットわかめ1.5 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
白ごま4.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
