オートミールで お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
123
mg
リン
392
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
52.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
123
mg
リン
392
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
刻みねぎ(市販)13 g
-
トマト2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
オートミール30.0 g
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
小麦粉適量
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
