鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
240
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12001
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
240
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12001
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ごぼう1/8本 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
鶏もも肉30.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.8 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
