塩分控えめ 鶏肉と白菜のガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 血圧が高い
-
主菜
塩分控えめ 鶏肉と白菜のガリバタ炒めエネルギー142 kcal食塩1.0 g -
汁物
混ぜるだけ 豆腐のポタージュエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツのペペロン風ホットサラダエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
にんにくチューブ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油8.0 g
