鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 39.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
39.9
g
糖質
34.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12019
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
39.9
g
糖質
34.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
79
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
12019
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (20 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
-
かつお節1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A塩0.5 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
