豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 760kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 760kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
ハーブポテト ミントペッパーエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
494
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
85.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1421
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
88
mg
リン
494
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ミントの葉2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
豚こま肉50.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒8.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
エクストラバージンオリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
