厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスの塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
49.2
g
糖質
41.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
459
mg
マグネシウム
132
mg
リン
355
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
10.60
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
49.2
g
糖質
41.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
459
mg
マグネシウム
132
mg
リン
355
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
10.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
塩0.3 g
