にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.5
g
糖質
46.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4606
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.5
g
糖質
46.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
90
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4606
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
