豚肉と白菜の重ね煮 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーと人参とツナのキレイなサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
51.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
51.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
67
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A酢3.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
