納豆とアボカドのオリーブポン酢丼 + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 15.9g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
133
mg
リン
386
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
76.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
133
mg
リン
386
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
498
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
アボカド1/2個 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
オリーブ油4.0 g
