ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
823
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
319
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
