野菜たっぷり タコライス + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
282
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
酢7.5 g
-
砂糖0.5 g
