さば缶とカット野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 狭心症 脂質異常症
-
主菜
さば缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
468
mg
マグネシウム
115
mg
リン
344
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
21.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
468
mg
マグネシウム
115
mg
リン
344
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
カット野菜(キャベツ、もやし、にんじんなど)100.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
みそ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
