にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
汁物
里いもとごぼうのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
54.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
213
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4604
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
54.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
91
mg
リン
213
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4604
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
酢3.0 g
-
みそ6.0 g
