鶏肉となすのオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
-
主菜
鶏肉となすのオイマヨ炒めエネルギー197 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
