電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：逆流性食道炎 血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
865
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
73
mg
リン
325
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油5.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
