ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
シャキシャキが持続 切干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
100
mg
リン
225
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
57.1
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
100
mg
リン
225
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A味噌4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
