ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
92
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
72.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
92
mg
リン
384
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1215
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
