たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
油揚げでパリパリ一口ピザエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
85
mg
リン
436
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
85
mg
リン
436
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
219
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン(細切り)1/6個 (5.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm角切り)10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (18.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
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オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ18.0 g
