油揚げの納豆はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
主菜
油揚げの納豆はさみ焼きエネルギー162 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
52.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
177
mg
リン
320
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
524
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
52.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
177
mg
リン
320
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
524
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油3.5 g
