レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
長ネギ大量消費 中華風 焼きネギエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
118
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
118
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩1.1 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
