鮭と大根のみそ煮 + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 17.5g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 高尿酸血症
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
素材味わう オクラの素焼きエネルギー7 kcal食塩0.0 g -
鮭と大根のみそ煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほぼ塩０ピーマンとじゃがいものかつお節あえエネルギー64 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
104.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.3
g
炭水化物
104.9
g
糖質
87.4
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
105
mg
リン
430
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
オクラ3本 (29 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)5.6 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
