卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 糖尿病性腎症（第１期） 慢性便秘症 貧血対策 中性脂肪が高い
-
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
50.4
g
糖質
44.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
74
mg
リン
307
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
