かつお節香る 塩豚汁 + 3 品
- 4 品
- 779kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 779kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
揚げずに鶏のおろし煮エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
汁物
かつお節香る 塩豚汁エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
28.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
91.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
105
mg
リン
538
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
28.5
g
炭水化物
97.2
g
糖質
91.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
942
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
105
mg
リン
538
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
10.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.9 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
