豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 狭心症 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
946
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
74
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
