レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵 + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
主菜
レンジで簡単 豆腐入りえび玉エネルギー140 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの焼きびたしエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(230g)エネルギー299 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
117
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
367
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.9
g
糖質
91.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
117
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
367
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
むきえび41 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (85 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (135.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)230.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
だし汁6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
