厚揚げとまいたけのみぞれがけ + 3 品
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 109.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのハニーマスタードあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
豚肉としらたきのキムチスープエネルギー101 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
109.1
g
糖質
97.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
114
mg
リン
429
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.26
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
109.1
g
糖質
97.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
114
mg
リン
429
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
しらたき1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
