大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのおかかあえエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.6
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2066
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
