ご飯の炊き方（電子レンジ） + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
713
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
66
mg
リン
377
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
713
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
66
mg
リン
377
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
