鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
314
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.3 g
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒7.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
