レンジで即席 鶏団子のねぎ塩うどん + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
657
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
229
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
657
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
64
mg
リン
229
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
刻み長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏むねひき肉60.0 g
その他
-
うどん(冷凍)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
