しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
菜の花のピリ辛あえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主食
しらすとアボカドのごまポン酢丼エネルギー309 kcal食塩1.3 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
63.7
g
糖質
54.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
A 練り辛子0.7 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A だし10.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
