タイ屋台の味 パッタイ（タイ風やきそば） + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
120
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
120
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
215
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
三つ葉(またはパクチー)5.4 g
-
レモン汁15.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(大)47 g
-
桜エビ1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
-
豆乳80.0 g
その他
-
センレック(ビーフン又はライスパスタ)60.0 g
-
ピーナッツ(砕いておく)2.9 g
-
スイートチリソース7.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
A:ナンプラー6.0 g
-
A:オイスターソース2.0 g
-
A:砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
洋風スープの素0.6 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
